哑铃卧推是一种非常有效的胸肌训练方法，但是很多人在练习时会感觉到力量并没有完全发挥出来，这就需要找到胸部发力的感觉。本文将介绍如何通过正确的姿势和训练技巧来找到胸部发力的感觉。

一、正确的姿势

正确的姿势是哑铃卧推中找到胸部发力的关键。首先，要选择合适的重量，不要选择过重或过轻的哑铃。其次，要保持身体的稳定性，双脚放在地面上，臀部和背部紧贴在凳子上，双手握住哑铃，手肘弯曲成90度，手臂与地面平行。最后，要注意呼吸，吸气时将哑铃向上推，呼气时将哑铃缓慢地放下。

二、训练技巧

1.缩胸动作

缩胸动作是哑铃卧推中非常重要的一步，可以帮助找到胸部发力的感觉。在推哑铃的过程中，要想象自己的胸部像是一朵花在缩紧，这样可以更好地刺激胸肌。同时，可以在推哑铃的时候将手臂向内旋转，这样可以更好地刺激胸肌的内侧。

2.控制重量

控制重量是哑铃卧推中非常重要的一点。如果重量过重，会导致动作不稳定，无法找到胸部发力的感觉；如果重量过轻，又无法刺激到胸肌。因此，要选择适当的重量，重量应该让你感觉到有一定的挑战性，但又不至于无法完成动作。

3.增加训练次数和组数

如果想要更好地找到胸部发力的感觉，可以增加训练次数和组数。一般来说，每组做8-12个重复动作，做3-4组即可。但是，如果你感觉到自己的胸肌没有得到很好的刺激，可以适当增加训练次数和组数。

4.调整手臂的角度

手臂的角度也会影响到哑铃卧推中胸部发力的感觉。如果手臂的角度过于垂直，会更多地刺激三头肌，而不是胸肌；如果手臂的角度过于水平，又会更多地刺激肩膀。因此，要选择适当的手臂角度，一般来说手臂与地面成45度左右的角度比较合适。

5.加入负重训练

负重训练是指在哑铃卧推中加入一些负重，比如在哑铃上加上一些铁块等。这样可以让训练更加具有挑战性，也可以更好地刺激胸肌。但是，在加入负重训练之前，一定要确保自己的技术已经足够熟练，否则容易受伤。

总之，找到胸部发力的感觉需要正确的姿势和训练技巧开元体育官网入口下载手机版。通过缩胸动作、控制重量、增加训练次数和组数、调整手臂的角度和加入负重训练等方法，可以让哑铃卧推更加有效地刺激胸肌，让你的训练效果更加显著。